Ahojte, milovníci cyklistiky! Ako dodávateľ cyklistiky som mal to potešenie vidieť, ako cyklistika zmenila životy toľkým ľuďom. Jedna pálčivá otázka, ktorú dostávam často, je: "Je bicyklovanie dobrou formou crossového tréningu?" Poďme sa teda ponoriť a preskúmať túto tému.
Základy krížového tréningu
Po prvé, čo presne je cross - tréning? Krížový tréning znamená miešanie rôznych druhov cvičení na precvičenie rôznych svalových skupín, zníženie rizika zranenia a zlepšenie celkovej kondície. Je to ako mať dobre zaokrúhlenú stravu pre svoje telo, ale s tréningom. Namiesto toho, aby ste denno-denne búšili do bežiaceho pásu, môžete sa vrhnúť na vzpieranie, plávanie alebo jogu.
Prečo cyklistika skaly ako cross - tréning
1. Cvičenie s nízkym dopadom
Jednou z najväčších výhod cyklistiky je, že má relatívne nízky dopad. Na rozdiel od behu, kde každý krok môže zaťažiť vaše kĺby, je bicyklovanie šetrné k vašim kolenám, bokom a členkom. Vďaka tomu je skvelou voľbou pre ľudí zotavujúcich sa zo zranení alebo tých, ktorí sa chcú len tak vyhnúť problémom s kĺbmi. Ak ste napríklad bežec a pociťujete nejaké bolesti kolien, pár jázd za týždeň na bicykli môže dať vašim kĺbom oddych a zároveň vás udržať vo forme.
2. Kardiovaskulárne výhody
Bicyklovanie je fantastické kardio cvičenie. Keď šliapete do pedálov, vaša srdcová frekvencia sa zvýši a vaše pľúca musia viac pracovať, aby zásobili svaly kyslíkom. Pomáha to zlepšiť vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť, čo znamená, že budete mať viac energie na iné aktivity, či už je to hranie basketbalu alebo turistika v horách. Štúdie ukázali, že pravidelné bicyklovanie môže znížiť riziko srdcových ochorení, znížiť krvný tlak a zlepšiť hladinu cholesterolu (Thompson, et al., 2003).
3. Zapojenie svalov
Možno si myslíte, že bicyklovanie robí iba nohy, ale to je ďaleko od pravdy. Keď bicyklujete, používate celý rad svalov. Vaše kvadricepsy, hamstringy a lýtka očividne robia ťažké zdvíhanie, ale zapájate aj svoje hlavné svaly, aby ste udržali rovnováhu a svaly hornej časti tela, aby ste mohli riadiť a ovládať bicykel. Táto všestranná svalová aktivácia robí z bicyklovania skvelý doplnok k iným tréningom, ktoré sa môžu zamerať na špecifické svalové skupiny.
4. Všestrannosť
Cyklistika ponúka toľko všestrannosti. Môžete sa vydať na pokojnú jazdu po parku, vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) na stacionárnom bicykli alebo na výlet na dlhé vzdialenosti. Táto prispôsobivosť vám umožňuje zamerať sa na rôzne fitness ciele a udržať vaše tréningy zaujímavé. Ak ste silový športovec, bicyklovanie môže byť vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť kardiovaskulárnu vytrvalosť a regeneráciu medzi cvičeniami na zdvíhanie ťažkých bremien.
Reálne príklady cyklistiky v cross-tréningu
Poďme sa porozprávať o niektorých scenároch zo skutočného sveta, kde sa cyklistika hodí rovnako ako crossový tréning.
Pre bežcov
Bežci často využívajú cyklistiku ako voľnočasovú aktivitu. Namiesto toho, aby počas oddychových dní nič nerobili, nasadli na bicykel, aby sa ľahko pretočili. To pomáha udržiavať prietok krvi do ich nôh, pomáha pri zotavovaní a môže dokonca zlepšiť ich bežecký výkon. Povaha cyklistiky s nízkym dopadom znižuje riziko nadmerných zranení, ktoré sú bežné pri behu, ako sú holenné dlahy a stresové zlomeniny.
Pre Plavcov
Plavci majú silnú hornú časť tela, ale bicyklovanie im môže pomôcť rozvinúť silu spodnej časti tela. Pohyb do pedálov pôsobí na svaly nôh iným spôsobom ako kopanie pri plávaní, čo môže viesť k vyrovnanejšej postave. Navyše, bicyklovanie môže byť skvelou formou aktívnej regenerácie po dlhom plávaní.
Pre vzpieračov
Vzpierači sa spoliehajú na krátke dávky intenzívnej energie, ale kardiovaskulárna kondícia je stále dôležitá. Cyklistika môže zlepšiť ich vytrvalosť, čo im umožní vykonávať viac opakovaní a sérií počas tréningu. Pomáha tiež pri regenerácii po tréningu, pretože zvýšený prietok krvi môže urýchliť odstránenie kyseliny mliečnej zo svalov.
Naše cyklistické doplnky na zlepšenie vášho cross-tréningu
Ako cyklistický dodávateľ máme rad produktov, ktoré môžu váš zážitok z cyklokrosového tréningu ešte vylepšiť.
Ak sa chystáte na dlhšie jazdy ako súčasť vašej cross-tréningovej rutiny, budete potrebovať spôsob, ako nosiť svoje základné veci. Pozrite si našeNastaviteľné háky na uloženie zadného nosiča na bicykel. Tieto háčiky sú nastaviteľné a môžu držať všetky druhy vybavenia, ako sú fľaše s vodou, občerstvenie alebo ďalšie vrstvy oblečenia.
Pre pohodlný spôsob skladovania menších predmetov je našaJazdecká trojuholníková taška so suchým zipsomje skvelá možnosť. Ľahko sa pripevní na rám vášho bicykla a má dostatok priestoru na veci, ako je telefón, kľúče a energetické gély.
A ak potrebujete tašku s väčšou kapacitou na dlhšie jazdy alebo viac vybavenia, pozrite sa na našuVeľkokapacitná cyklistická taška Fashio Triangle. Je štýlová a zmestí sa do nej všetko, čo potrebujete, takže sa môžete sústrediť na cvičenie bez toho, aby ste sa museli báť, kam si odložíte veci.
Urobte z bicyklovania súčasť vášho cross-tréningového programu
Ako teda začleniť cyklistiku do svojej rutiny cross-tréningu? Tu je niekoľko tipov:
- Začať pomaly:Ak ste v cyklistike nováčik, nepúšťajte sa hneď naplno. Začnite s krátkymi, ľahkými jazdami a postupne zvyšujte trvanie a intenzitu, keď sa vaša kondícia zlepšuje.
- Naplánujte si to:Pristupujte k cyklistike ako k akémukoľvek inému cvičeniu. Vyhraďte si konkrétne dni a časy na jazdy na bicykli, aby ste sa uistili, že ich skutočne robíte.
- Zmiešajte to:Nerobte zakaždým rovnaký typ bicyklovania. Vyskúšajte rôzne terény, ako sú kopce alebo rovné cesty, a zmeňte svoju intenzitu intervalovým tréningom alebo jazdami v ustálenom stave.
Zabalíme sa a spojíme sa
Na záver, cyklistika je úžasná forma crossového tréningu. Ponúka množstvo výhod, od svojej povahy s nízkym dopadom až po celkové zapojenie svalov a kardiovaskulárne výhody. Či už ste bežec, plavec, vzpierač alebo len niekto, kto chce zlepšiť svoju celkovú kondíciu, bicyklovanie môže byť skvelým doplnkom vašej rutiny.
Ak máte záujem o naše cyklistické produkty alebo sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môže cyklistika zapadnúť do vášho cross – tréningu, budeme radi, ak sa nám ozvete. Obráťte sa na nás, porozprávajte sa o svojich potrebách a začnite zlepšovať svoje cyklistické zážitky.
Referencie
Thompson, PD, Buchner, D., Poon, LM, Puska, P., Williams, MA a Bauman, A. (2003). Cvičenie a pohybová aktivita v prevencii a liečbe aterosklerotických kardiovaskulárnych ochorení: vyhlásenie Rady pre klinickú kardiológiu (Podvýbor pre cvičenie, rehabilitáciu a prevenciu) a Rady pre výživu, fyzickú aktivitu a metabolizmus (Podvýbor pre fyzickú aktivitu). Circulation, 107(23), 3109 - 3116.